吃酸奶、涂止汗剂、锻练肌肉，这些事竟然晚上比白天做效果更好，为什么？

　　如果你不是早起一族，总是找不到时间运动、保养，或摄取有益健康的食物，别给自己太多借口，因为有些习惯出乎意料之外，晚上实行对你更有帮助。

　　多半是因为当我们睡着后，身体有更多时间修复，并延续、强化这些习惯的效果，不妨将这些简单的小事加入夜晚清单中，不只让你更轻松地变瘦、变美，也可能睡得更好。

　　1. 吃酸奶

　　有些食物比较适合晚上吃，酸奶是其中之一，好处很多，首先是酸奶含有的益生菌有益肠道健康，专家认为人体免疫系统在夜间最忙碌，肠道好菌能让免疫力更完全发挥。

　　但也有专家认为益生菌最好不要和其他食物同时下肚，以免和消化酵素相互影响，所以睡前是最好的摄取时机。

　　另外酸奶所含的钙质在夜晚吸收效果较好，钙质还能使人放松、帮助睡眠，酸奶中的蛋白质也能促进肌肉生长。

　　2. 摄取镁质

　　除了钙，镁也是一夜好眠的关键。镁与身体的神经传导有关，当体内的镁不够，情绪比较容易兴奋、躁动，脑细胞也容易接收过度讯息刺激，不易入睡。

　　包括深绿色蔬菜、全谷根茎类、坚果都含有镁，只要饮食均衡，并不容易缺镁。但如果要透过营养补充品来摄取镁，柯尔认为睡前是最佳时机，有助于放松肌肉、让你睡得更好。

　　3. 做运动

　　早上或晚上运动各有拥护者，有一部分专家认为傍晚是最佳运动时段，因为体温较高、肌肉弹性最好。加上经过一整天摄取养分后，身体累积足够能量可消耗，不仅运动成效好，也不容易受伤。

　　另外会囤积脂肪、分解肌肉的荷尔蒙可体松在夜晚浓度较低，所以也有人从这个角度，认为晚上较适合锻练肌肉。

　　但不论如何，如果已经接近睡眠时间，就不宜太剧烈的运动，可以试试瑜伽或伸展运动，都有助于纾压放松。札达诺瓦则认为睡前可散步15～20分钟，让细胞充满氧气，帮助身体在深夜修复。

　　4. 使用止汗剂

　　明明白天才流汗，为什么要在晚上搽止汗剂？因为洗完澡、睡前涂抹止汗剂，让毛孔能有一整晚的时间吸收，起床后止汗效果更好。

　　加上夜间活动量低，出汗量极少，也能让止汗剂效果不受任何干扰。如果隔天早上觉得有必要，还是能酌量补搽。