王珞丹最近在荧幕上频露头脚，说起来她并不是女神级人物，但是就是因为她的不懈努力，不仅在演技上还是外貌和身材上，都付出了很多的努力。她从一个吃货变成了一个大美女，是运动和饮食上同时进行努力才可以的。下面小编来和大家分享王珞丹、张雨绮和贾静雯的减肥法，减肥不节食，运动减肥不误吃才是好身材的康庄大道。

王珞丹：运动是为了更好地享受美食

去年年末拍摄完电影《破风》，结束了疯狂骑行的拍摄，王珞丹却神不知鬼不觉地吃吃吃，胖了整整10斤!不过“吃货”王珞丹的人生就是两种模式，运动运动和不停地吃，作为荧屏前万众瞩目的大明星，为了好身材和美食兼顾，她也很不容易呢。

不说你也不知道，106斤的王珞丹肚腩突出像怀孕三个月，不知道是衣服穿得好还是照片修得好，竟然没有路人发现她胖了，不过现在96斤拗造型，却怎么看都有隐隐约约的女神范。看来美食不是身体的负担，有运动技能发动，想胖成毁容的模样也很难。

美食就是坚持的动力

朋友们问王珞丹坚持运动的动力是什么，其实她也就是为了更好地吃。王珞丹不止一次在微博上晒运动照了，刷一刷她的历史记录才知道，她是跑步、跳舞、平板支撑、篮球、乒乓球、瑜伽、举铁……样样都玩，这么努力还能把自己吃胖10斤，可想她有多爱美食。

锻炼解救吃货，坚持着长期运动的王珞丹，身体的基础代谢率自然不低，加上规律的高强度训练，可以比节食减肥的你消耗更多的能量，只要坚持健康饮食的意识，对自己的身体状况控制好，终有一天你也能放开来吃，运动养瘦。

如果你是和王珞丹一样胖得不明显的微胖女性，节食减肥纯属没事找事。你们需要的是更紧实的肌肉和更好看的线条，除了跑步瑜伽这些常规的有氧运动，补充练习力量训练可以帮助到你更好地控制饮食和身体，塑造更好的体态哦~

但如果你的BMI指数偏高，节食还是很有必要，但更重要的是调整合理的饮食结构，不要傻傻地就采取极端的节食方法，只吃香蕉只吃燕麦只喝酸奶这些疯狂的单一餐单会引起你的身体强烈的激素水平变化，经期紊乱已经够麻烦，还可能有“高热量和甜食疯狂热爱”的暴饮暴食后遗症!要解救就得靠健康饮食+运动，少吃或不吃是绝对错的，吃得对才能事半功倍。

少吃多餐你真的适合吗?

不是说少吃多餐不能减肥，而是你很可能没有这么强的自制力来把握。刚开始减肥就想用少吃多餐的方法可是十有八九会失败的。一旦你的嘴巴寂寞了，加餐就成了你最好的借口，一不小心就多餐又吃多了。

给自己准备一些健康的小零食吧，三餐一定要正常，健康营养搭配好就能满足身体所需了，精神空虚肚子打鼓的时候，吃一点点干炒的杏仁或者淡味的开心果就好，一点点的高蛋白质和优质脂肪很健康，刚刚好垫住肚子就正好。

吃货的三餐都不能漏

晚餐吃不吃?早餐吃不吃?晚上六点过后吃不吃?不要太相信别人的饮食餐单和安排，要问问自己的身体。如果一整天的运动量不大，你的晚餐就别那么丰盛了;如果傍晚运动过后，补充能量无可厚非。如果你有感觉晚上睡前不觉得饿，但第二天早上起来就饿了，这顿晚餐就是你刚刚好的量。

至于早餐吃不吃和怎么吃，也要看你前一天的身体状况来决定。前一晚作死吃了烤肉拼了自助餐，喝杯柠檬水也能舒服地过一个早上;如果吃得不多也很清淡，早起就吃个豪华早餐也无妨。记得要吃多点优质的蛋白和好的脂肪，配合一点慢速碳水化合物和蔬菜就最好不过。

※张雨绮：运动的女人会发光

印象中一直都是虎背熊腰的张雨绮，自从王全安入狱后，小日子安排得非常的充实，比起王珞丹的疯狂运动一点也不弱，不是瑜伽就是健身，普拉提、自由搏击、高尔夫、潜水、哑铃……数起来真的不比王珞丹少，现在跑个10公里都so easy。

每天都有运动做伴，张雨绮的精神面貌变得非常好，大长腿和纤秀的身形show出来，更加年轻也更好看，连皮肤都在发光。

运动也能排毒消水肿

前凸后翘的张雨绮身材有致，但大胸的女人难免有肉背，衣服没穿好的张雨绮虎背熊腰看起来也胖了一圈，开始健身后有针对性地练习肩、背、胸和手臂，上半身的线条也变好了。但更重要的是多种运动的搭配，力量训练和有氧结合，增加运动不仅塑身美型，线条纤细之余还能帮助排出毒素，不用激光美肤也有通透亮丽的好皮肤。

练出线条不能做单一运动

想像张雨绮这样把肩背的线条练出来，光练习肩背是不够的。要塑造上半身，你就要全面地锻炼到手臂、胸部和腰腹。别怕胸部会被消耗掉，胸部的练习不仅能增肌，更重要的是能够让你的胸部线条更挺拔，抵抗地心引力就是要靠锻炼哦~

当然，增加运动之余别忘了要做好拉伸，运动前的拉伸是防止受伤，运动后的拉伸可不仅仅是舒缓身心，还能够缓慢放松肌肉，增加柔韧性之余还能促进乳酸代谢和排出，减轻一点肌肉的酸软刺激，你会对坚持运动更有信心。

※贾静雯：努力健身扭转人生

台湾戏剧天后贾静雯走出了和孙志浩的离婚大战后，五年前憔悴的她奋力运动努力扭转人生，每天认真健身和运动，还跟着Hebe、张钧蜜、小S等一众艺人参加马拉松，跑了整整10公里。如今和修杰楷有了爱情小结晶，俨然一幅幸福小女人的模样，人生真的大不一样。

贾静雯天生就是个美人胚子，坚持了健身后更是英气喷发，素颜自拍也精气神十足，整个人的气质都大变了样。

辣妈都带着孩子做运动

贾静雯曾戏言说：“你如果想瘦身的话，我可以把小孩借给你带2个星期，保证你一定成功!”原来，贾静雯非常疼爱自己的女儿，带baby完全不让手他人。还说“每天追着梧桐妹跑，消耗了不少的热量，哪会胖得了。”尽管贾静雯戏言全都是因为照顾女儿，消耗不少卡路里，才能有今天这么好的身材。但她不仅在和孩子玩，还会和小孩一起做亲子瑜伽之类的运动，玩乐照顾和运动两不误。

均衡饮食也要“挑食”

作为明星，贾静雯也会尤其注意饮食的均衡，注意吃些营养丰富的减肥食物。比如淀粉类食物、蛋白质类食物、纤维类食物、维生素类食物以及其他的减肥食物。但她不仅均衡这么简单，每一类食物的搭配都非常挑剔，力求最健康也最优质。

在淀粉类食物中，贾静雯会多吃些全麦面包和麦片，这两种食物都含有大量纤维素、维生素以及某些矿物质，对于健康与减少脂肪都非常有利。而在蛋白质类食物中，贾静雯会多吃些豆制品、脱脂牛奶瘦肉以及蛋类，在为人体补充充足的蛋白质的同时，还增加热量的消耗，同样有利于减肥。

在纤维类食物中，贾静雯注重吃些花椰菜、绿叶蔬菜等，这些纤维类食物含有大量的食物纤维，能够促进肠胃的蠕动，很容易让人产生饱腹感，同时含有的热量也非常低，有助于控制人的饮食，达到减肥的目的。

额外补充的维生素类食物中，贾静雯会多吃些香蕉和草莓，在为人体补充必需的维生素的同时，含有的热量也不会太高，让人既美容又减肥。同时，贾静雯还注意挑选其他的减肥食物，比如苹果。

※张梓琳：脊柱沟不是谁都有

世界小姐冠军张志龙或许你不太认得，但她的脊柱沟绝对是过目难忘。脊柱沟可是远抛开乳沟的女人身体最有魅力的线条，张梓琳有了好脸蛋和沙漏身材还不够，一条脊柱沟就秒杀无数自称“天生丽质”的瘦弱女。

人家这么美了还在健身，张梓琳的穿衣显瘦脱衣有肉和皮包骨完全不是一个档次，身材匀称紧致才是货真价实的好身材。

花样运动更有趣

不只是王珞丹、张雨绮和贾静雯，热爱运动的女明星们都会热爱各种户外锻炼，张梓琳也不例外，游泳、跑步、骑行、皮筏艇、登山样样玩得转，难怪不在赶通告就在赶着出门，宅家锻炼远不如户外来得有趣

有些时候你想坚持减肥，但是害怕自己坚持不下去，那么不妨换个地方换个方法，同时也能换个心情，尽情享受运动带给我们的乐趣，你就能坚持下去啦!