近日，一组安吉丽娜·朱莉16岁的泳装旧照被爆出，虽然当时的朱莉还未完全长开，但姣好的面容和发育中已经初见端倪的身材还是十分令人羡慕的!那么欧美的减肥方法和中国减肥法一样吗？他们的减肥法适合黄种人吗？一起去看看吧。

一、站姿前倾划船

站立，两脚与肩同宽，一手握一个哑铃，上半身向前倾，背部挺直，让两个哑铃随着重力自然下垂;胳膊肘紧贴身体两侧向上和向后弯曲，感受到后背有夹紧的感觉。回到初始位置，重复15次，做3组。

效果：这个动作能够紧实上半身的肌肉：胸部，腹肌和二头肌，通过提拉的动作强化你的背部，改善身体体态姿势和平衡，让你有信心穿起露背装!

二、伏地静止

伏地保持静止不动，挑动全身肌肉保持稳定，能使全身都得到锻炼，尤其能瘦腰腹。过程虽然难熬，但是效果异常明显。伏地的训练目的是抵抗重力和身体弯曲，腹肌和背部肌肉支撑着骨盆和肋骨之间的下脊椎，所以这个部分的肌肉将会额外紧实。由于它的静止特性，不会像仰卧起坐那样引起背部拉伤。一组伏地静止需坚持1分钟，每天做3组。

效果：这组动作对难减肥的腰和腹效果不错

三、载重深蹲

载重健身强化肌肉和骨骼，加快身体的新陈代谢。由于臀部和腿部的肌肉是身体最大的肌肉群，所以载重能够加快该部分热量的燃烧速度。最简单的方法是两手握着哑铃置于身体两侧，弯曲膝盖和大腿向下蹲，仿佛背后有一张无形的椅子，背部保持挺直，慢慢回到初始位置，每组重复15次，每天做3组。

效果：坚持做这组动作可以提臀瘦大腿哦!

四、反向劈柴

为使新陈代谢最大化，每次尽可能调动最多的肌肉，并依照身体自然移动的方式进行锻炼，比如这个模仿劈柴的动作。做法：双手举一个实心球或者哑铃，下蹲的同时把球移到右下方，往上站时把球移到左上方，然后换个方向重复练习15次，每天练3组。

效果：这组动作是针对全身减肥的。