一众歌坛天后齐齐现身颁奖礼，大姐大麦当娜56岁身材依旧婀娜，碧姐性感已不见当年54斤肥肉，凯蒂爱零食却永远不走形，泰勒怎么穿都是街拍女王……这些歌坛天后究竟是如何保持住性感漂亮的身材，这些歌坛天后的减肥方法是什么呢?今天，我们公开分享女神的瘦身秘方，赶紧来看看吧!

①麦当娜 西科尼(Madonna Ciccone)

虽年过半百但魅力依旧

美国当地时间2月8日晚，第57届格莱美音乐奖的颁奖仪式在洛杉矶斯台普斯中心举行。麦当娜穿着一身性感的黑色蕾丝迷你裙出现在红毯上，真是抢眼到爆!56岁的麦当娜已经是两个孩子的妈妈，虽然年过半百，但身材还是保养得非常好，魅力依旧。

健身keep住身材

说到要如何保持身材如此的性感，麦当娜分享“那就是健身”。她是一个健身狂热者，从不中断她的健身计划。不管工作日程安排得如何满，1个小时的慢跑必定会列入她的日程表中。慢跑可以增加燃烧及分解身体的脂肪，能到达到很棒的塑身效果。麦当娜特别感到自豪的是她一双肌肉发达的胳膊，美国女性健美杂志曾将之推选为全国女性中最富有绷紧力的手臂。

除了慢跑，麦当娜热爱做瑜伽也是众所周知的事。她认为瑜伽能促进自己身心平衡，使思想敏捷，身体灵活，增加免疫力，精力充沛。而她最喜欢的瑜伽形式是Ashtanga，也被称作拜日式组合，是一种力量型、颇具挑战性的瑜伽形式。它的特点是：动作与呼吸，通过呼吸和动作轻盈而和谐的同步配合，练习者可达到超越意识的境界，它可以锻炼练习者的肌肉以及持久力，这对于舞蹈演员来说尤其适合。麦当娜的产后恢复也是靠瑜伽来完成的。

以蔬菜、谷物为主的长寿进食方式

麦当娜十分热衷她的长寿进食方式，这是一种以蔬菜、谷物为主的进食方式。与其说它是一种饮食方法，不如说是一种生活哲学。其重点是：保持内在平衡。该疗法建议实施者只进食营养价值高(不含化学)的天然食品。除鱼类之外，只吃严格规定的素食，如粮食、蔬菜、荚果和海藻。膳食在煤气炉或烤架上烹调，每一口均要细嚼50次以上。

麦姐三餐减肥食谱

早餐：燕麦糊、麦片粥　午餐：水田芥菜汤　晚餐：扁豆、褐米和嫩煎鱼

×禁忌食品：咖啡、糖、肉、奶制品、茄子和辛辣调味品

②碧昂丝 吉赛尔 诺斯(Beyonce Giselle Knowles)

产后狂瘦54斤再现性感身材

同样是在格莱美音乐奖的颁奖仪式中，碧昂丝出场就穿了一件超低胸镂空长裙，秀出了她姣好的身材。而后一上演唱舞台就换了一身紧身连衣短裙开始火辣热舞!看着意气风发的碧昂丝，不禁想起她曾经产后狂减54斤的壮举!明星不易做，苗条的明星更不易做。作为容易长肥的碧姐为了她的事业也是拼了命啊!“你们绝对想不到我有多努力在减肥，我被迫在跑步机上疲于奔命，还得吃生菜!”碧昂丝向记者说。

饮食秘技是鱼肉、藜麦、蔬菜和水

碧昂丝坦承她80%的减重来自严格饮食控制，在减重过程中她连最爱的意大利面都放弃了。“我严格遵守非常低卡路里的饮食，肉类方面只吃鱼，从来不吃红肉。主食则把意大利面和米饭换成了藜麦。最重要的是我坚持一定要吃早餐：炒蛋白加蔬菜冰沙或者全荞麦麦片加低脂牛奶。中餐和晚餐我会吃很多鱼和蔬菜。并且全天都保持身体水分充足的状态。每周六我会有一顿‘放纵大餐’，那一顿我可以吃任何我想吃的东西，大多数时候都是我最爱的披萨。”

藜麦被联合国粮农组织认为是“唯一一种单体植物即可基满足人体基本营养需求的食物”，正式推荐其为最适宜人类的完美的全营养食品。藜麦就是营养全面低卡路里的粗粮，使用类似的玉米、薏米等等来代替，也能达到不错的效果。

有氧舞蹈训练消耗热量

碧昂丝为了减掉“宝宝重量”接受了大量的有氧舞蹈(Cardio dance)训练。Cardio dance，即自由瘦身舞，具体是是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美体操化，总体来说就是运动量相当大的舞蹈。

③凯蒂 佩里(Katy Perry)

钟爱零食但从不走形

格莱美上“水果姐”凯蒂 佩里一头紫色短发搭配白色镂空露背礼服，可谓吸尽了眼光。虽然生了陪跑命，但凯蒂在颁奖礼上还是表现得高贵优雅。她的身材一直保持得很好，凹凸有致，从来没有走形的迹象。但是可爱性感的凯蒂却十分热衷于吃零食!凯蒂透露，不是她有长不胖的身体，而是有“快乐瘦身”的方法。良好的饮食和锻炼习惯是帮她保持身材的功臣，她不用放弃最爱的零食，却可以保持窈窕身材!

合理地满足欲望

凯蒂说，她不会为了瘦身的需要而压抑自己，但是也会听从健康顾问的建议，在满足自己口腹之欲的同时把自己的饮食维持在健康状态。她调侃自己“口味很重”，所以当她想要享用一顿墨西哥风味大餐时，她的健康顾问就会给她一个“健康版本”——由墨西哥薄饼、黑豆和低脂奶酪组成的一餐，风味纯正，但是更低脂更健康。

坚持规律饮食

虽然热爱零食，但是凯蒂还是宣称：“我会坚持规律饮食”。她的食谱中大多数是一些富含蛋白质和纤维的食物，这可以帮她补充足够的营养，也不会让她饿得太快。除此之外，凯蒂还很注重早餐的质量，其中“蛋白加火腿、西红柿、洋葱和奶酪”制作的丰盛早餐是她的最爱。

把锻炼变得有趣

凯蒂会坚持去健身房锻炼，但是她活泼的天性让她容易对单调重复的运动感到厌倦，所以她会更倾向于选择自己喜欢的运动。“我喜欢跳绳”，凯蒂说到自己喜爱的运动时非常得意：“交叉甩绳子和双跳也难不倒我!”

④泰勒 斯威夫特(Taylor Swift)

生活十分注重健康

作为欧美当代的一颗新星，泰勒 斯威夫特食物一举一动都被受人瞩目。格莱美上，泰勒穿着裁剪简约而大气的宝石绿礼服，一副高贵而华丽小天后的样子。不但出席典礼，她每次出现在众人眼前时都是那么让人惊艳，超有品味的服饰搭配加上完美的身材让她成为街拍女王。因为生活一直十分注重健康，也很重视生活的质量，所以泰勒的身材一直keep得很好，身体也很健康。

只喜欢跑步但坚持跑步

尽管泰勒有忙碌的巡回演唱会日程安排，她还是保证每天在跑步机上慢跑一小时。“对我而言，边跑步可以边听新歌。而且不管我在哪里，我都会试着找到一个健身房。除了跑步，其他的运动我一个也不喜欢。”她建议大家都要找到自己的节奏，制定一个属于自己的锻炼日程表。

工作日会吃得很健康

“在工作日里，我试着会吃得健康一些，所以色拉、酸奶，还有三明治是最适合的。”她说“我会喝热量较少的饮料，像不加糖的饮料。但也不会太夸张，我不喜欢过多的没有必要的饮食条例。我们清楚什么对我们的健康好，那是根据常理来的。周末的话，我允许自己吃一些垃圾食品。我喜欢怀旧食物，像汉堡、薯条、冰激凌和现烤的小甜饼。事实上，我很喜欢烘焙。”泰勒会对自己过去的一周吃得是否标准做评价，然后作出适当的调整，而不是谴责自己。

永远不会缺水

“我喝很多水，我的朋友都说我是个外星人。”她开玩笑说。她永远都会携带一瓶水，保证自己永远不会缺水，她还会在车里放一箱瓶装水。如果体内水分不足，身体无法对脂肪组织进行充分代谢，导致体内脂肪滞留，体重增加。因此，平时需要多喝水，水不但有利于减肥，还能排毒养颜。

⑤罗宾 蕾哈娜 芬蒂(Robyn Rihanna Fenty)

有身材才敢秀

蕾哈娜一扫以往不露会死的风格，穿着一身粉色抹胸礼服亮相格莱美，被众人调侃成粉色浴球。但不管你喜不喜欢，她第一眼抢占了视觉，就算你认不出她的脸，都已经对她的裙子印象深刻。平时的蕾哈娜打扮一向出位，而她的透视装更是风靡全球。平时那么爱露，保持身材也有一定的秘诀才行!

运动健身出美人

蕾哈娜为什么这么喜欢暴露的衣服?因为她的身材永远保持在最佳状态!曾经胖嘟嘟的蕾哈娜因为爸爸“嘲讽”自己胖而坚持运动，每天健身房的锻炼从不间断。蕾哈娜有一位私人教练，24小时为她提供健身建议。“即使在路上，即使是凌晨两点，只要她有一点时间，我就会开始训练她：武术、舞蹈、健美操和腹肌运动，专注于锻炼深层肌肉，并且不断反复。”蕾哈娜更为了减肥独创了一套有氧伞操，简单易行而且效果颇佳,她健美性感的腹部就是最好的证据。

多补充蛋白质 拒绝节食

蕾哈娜一向热衷运动减肥，反对节食。她倾向于吃蛋白质丰富的食品，这样会让她保持一天的舞台精力。

以上是几位歌坛天后们的减肥秘方，如果你也想保持好身材，不妨借鉴她们的减肥方法，也许对你瘦身有帮助!