除了平板支撑，锻炼核心肌肉就没别的招了吗？

一个强有力的核心肌肉群几乎能对你一天中所有活动产生作用。而在运动锻炼中，它的作用就更大了。

那么为什么锻炼核心肌肉群如此重要？

从这方面想想：离开核心肌肉，你就无法使你的骨盆，后背，臀部和腹肌同时运动。只有这些不同的肌肉协同运动，你才能防止运动损伤。你将会在运动中感受更好的稳定性和平衡感。

这么说吧：核心肌肉群厉害，你的体能就更好。

如果你真的太讨厌平板支撑这样的静力训练，我建议你应该把以下三种锻炼加入你的核心肌肉运动计划中，每周完成2到3次。

▌侧卧平板支撑

右侧身体侧躺在地面上，通过手肘支撑，肩膀与手肘处于一条直线。你的手掌放在身前。保证你的腿部伸直，两脚叠在一起。把左手放在左侧的臀部上。

运用你的核心肌肉缓慢抬起臀部，利用你的双脚将身体推离地面直到全身形成一道直线。每侧做10次，或者保持姿势正确地尽可能多做。

▌Pikes

身体形成一个手推地面的姿势。当你卷起运动鞋的前端使核心肌肉施力，同时向天花板方向提臀，形成一个倒“V”。

保持一会儿，然后缓慢地恢复初始状态，再重复。目标定为10次以上，或者在能力范围内动作正确地尽可能多做。

▌蒸汽机（steam engine）

保持站姿，双脚与肩同宽，双手放在脑后，手指交叉（就像你在地面上做卷腹的动作那样）。保持手肘位于身体两侧。利用核心肌肉旋转上身，试着用右手关节触碰左膝，做20次。然后左侧重复。

每侧19次，18次，17次，16次倒序地完成，直到每侧只剩1次。

同时保持饮食健康，辅以一些有氧运动在这些锻炼之中会更有助于获得健康苗条的身材。