一是揉“风池”穴法。两手放在位于乳突（耳后突出处）后下方凹陷处，介于乳突和斜方肌之间的“风池”穴上，其余四指分别放在头部两侧，稍用力按揉1分钟-2分钟，以枕后部有酸胀感为佳。
二是提拿“肩井”穴法。用单手或双手提拿颈两侧介于大椎与肩峰之间，在斜方肌上缘的“肩井”穴上，可双手交替用力，即左手提拿时，右手放松；右手提拿时，左手放松，亦可同时提拿，各5次 -10次。
三是颈部揉捏法。先用拇指、食指自耳后乳突沿胸锁乳突肌顺延揉捏3次-5次，再两手交叉，用双手拇指自枕骨下两侧斜方肌的外缘揉捏至大椎3次-5次。
四是颈部夹挤法。双手交叉放在颈后，用掌根由上而下，由轻而重，再由重到轻反复对颈部肌肉进行夹挤3次-5次，以使局部感到发热为佳。
五是拍打叩击法。手握空拳，交替在颈肩背部进行拍打、叩击，反复3次-5次，以筋骨肌肉舒展为度。
每次锻炼时，动作要缓慢轻柔，循序渐进，切忌快猛、剧烈。而且，本套方法只适宜预防保健，解除颈部疲劳。已有症状的颈椎病患者，一定要在医生指导下采取科学合理的治疗方法。
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