睡不够怎么办？该如何补充睡眠？

2016-02-27 23:23:22

春节过去了，大家都返回到自己的工作岗位，但很多人都反映工作没精打采，下午犯困打盹。节假日生物钟被打乱，而上班却不能没有一个好的精神，如果你也精神不振，那么你该补觉了。睡觉是一天中最重要的休息时间，谁都希望自己能睡好，睡不好就直接影响第二天的精神，那么该如何利用好时间休息呢？下面小编就给大家介绍下！

　　如果你出现下面几种情况，那么你就应该补觉了：

　　1、做事笨手笨脚

　　研究表明，缺觉可能会导致人走路不稳、肢体不协调、做事磕磕绊绊等问题。如果你最近一段时间做事情总是笨手笨脚的，那么这就是提醒你该补充睡眠了。

　　2、比以往更健忘

　　最近一段时间你有没有出现这样的问题：出门忘带钥匙，总是忘记自己有没有锁门，经常丢三落四等等，这些健忘现象可能就是缺少睡眠扰乱记忆所导致的。充足的睡眠有助于巩固记忆，睡眠不足会导致难以形成记忆，逻辑思维不清楚，无法深思熟虑和理性行事。

　　3、一句话读两遍

　　看书读报时，一句话往往要看或读两遍才能进入脑中，这是注意力无法集中和睡眠不足的表现。睡眠不足会导致注意力下降，削弱人们的认知。

　　4、白天也会睡着

　　白天坐车或在电影院里看电影时很容易睡着，意味着你可能需要补觉了。睡眠充足时，白天应该警觉度高、精神抖擞，即便置身于较暗或沉闷的环境中也不容易立即入睡。

　　上述情况如果你也有，那么你就应该注意了。每天睡眠不规律，在该休息时不休息，长此以往会对身体造成体力透支、反应迟钝、免疫力下降、记忆力低下等种种问题。那么该如何补觉呢?

　　1、中午补觉

　　研究表明，在吃过午饭后，小睡15分钟，就可以很好地补充睡眠，质量好于晚上多睡1个小时。下午的工作效率也会提高。

　　2、周末补觉

　　周末往往是上班族最期待的休息时光，他们通常会利用周末两天时间补上此前工作日的不足睡觉时间。　　不过周末补觉也不能太多，睡眠时间要掌握在10个小时以内，要保证睡觉时，精神完全放松。有些人周末睡觉，上午一睡到中午，中午一睡到晚饭，弄得头晕脑涨，反而会适得其反，影响周一上班的精神。

　　其实想要让白天的精神更好，那么晚上睡眠质量要更好。而且不同年龄段的人群所需的睡眠时间也不尽相同。儿童一般需要10小时左右，成年人一般需要8小时，老年人比较少一些，通常6小时就够了。希望大家能够合理的安排睡眠时间，以免影响到自己的身体健康。